Zatímco pro některé ženy je menstruační období spojeno jen s mírným nepohodlím, mnoho žen skličují nesnesitelné bolesti, které jim brání v mnoha běžných aktivitách. Pro tyto bolesti existuje dokonce i lékařský termín – dysmenorea. Aby bylo možné překonat tyto strastiplné dny, některé ženy se spoléhají na medikamenty tlumící bolesti, silné křeče a další symptomy. Ne každá žena chce tyto problémy řešit pouze konzumací léků, proto si představíme způsoby, jak menstruační bolesti zmírnit i bez nich.
Proč jsou menstruační křeče bolestivé?
Dysmenorea je způsobena sloučeninami v těle známými jako prostaglandiny. Před začátkem menstruace se každý měsíc zvyšuje hladina prostaglandinů ve sliznici dělohy. Podle Jian Jenny Tang, doktorky, odborné asistentky porodnictví, gynekologie a reprodukční vědy, je vaše hladina prostaglandinu nejvyšší v první den menstruace, a proto je menstruační bolest obvykle horší. Jak vaše menstruace postupuje a děložní výstelka se uvolňuje, hladiny prostaglandinu se snižují a bolest obecně ustupuje.
Je menstruační bolest normální?
Důležité je, jestli je normální pro vás. Pokud je vaše bolest každý měsíc stejná, pravděpodobně jste v pořádku. Jestliže je však náhle bolest silnější, objevuje se v jiné frekvenci nebo má jinou charakteristiku, podle doktorky Tang byste měli vyhledat lékaře. Může se totiž jednat o projev různých zdravotních komplikací, jako jsou děložní myomy, endometróza nebo adenomyóza.
Jak snížit menstruační bolesti bez léků?
Hýbejte se
Vědci z Austrálie zjistili, že cvičení je jednou z nejlepších cest, jak snížit menstruační bolesti. Pohyb těla se ukázal dokonce účinnější terapií než užívání léků proti bolesti. Je to způsobeno pravděpodobně tím, že cvičení zvyšuje hormony, jako je progesteron a dopamin, které snižují bolest.
Použijte bylinky
Existuje celá řada bylinek, které se už odedávna používají ke zmírnění menstruačních bolestí. Mezi jedny z nejznámějších patří heřmánek pravý a kontryhel obecný, který je v lidovém léčitelství velmi dobře známý pro pomoc při silné menstruaci. Pomáhá také měsíček lékařský, šalvěj lékařská, hloh obecný, pískavice řecké seno, kakost luční, jmelí bílé a toten lékařský. Výzkumníci publikovali v Current Pharmaceutical Biotechnology studii, podle které je velmi účinná rovněž skořice a zázvor.
Aplikujte teplo
Výzkum publikovaný v Evidence-Based Nursing zjistil, že teplo je na menstruační křeče stejně účinné jako ibuprofen. Během dvou dnů studie ženy užívaly samotné teplo, teplo plus ibuprofen, samotný ibuprofen nebo placebo. Nejlepší výsledky byly ve skupině teplo plus ibuprofen. Přidání tepla vedlo k rychlejšímu zlepšení. Jiná studie v Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology zjistila, že ženy, které si aplikovaly tepelnou náplast na podbřišek, zaznamenaly největší snížení bolesti, a to dokonce po osmi hodinách ve srovnání s těmi, které si samy léčily volně prodejné léky proti bolesti.
Zkuste akupresuru
V íránské studii autoři zjistili, že akupresura je prospěšná při snižování bolesti během menstruace. Jeden tlakový bod, který byl použit v některých výzkumných studiích a na který můžete zkusit přitlačit, se nazývá bod Sanyinjiao (SP-6). Tento bod se nachází na vnitřní straně nohy, ve výšce čtyř prstů nad kotníkem.
Zvyšte příjem hořčíku
Podle přehledu publikovaném v Magnesium Research v roce 2017 lze snížit menstruační bolesti dostatečným příjmem hořčíku. Můžete se zaměřit na potraviny, které jsou na tento minerál bohaté nebo užívat doplňky stravy s hořčíkem.
Masírujte podbřišek s esenciálními oleji
Podle studie publikované v Journal of Obstetrics and Gynecology Research může masáž s některými aromatickými esenciálními oleji zmírnit bolesti při menstruačních křečích. Výzkumníci požádali 48 žen s menstruačními křečemi a dalšími příznaky, aby si mezi menstruacemi vmasírovaly do podbřišku buď esenciální oleje nebo syntetickou vůni. Ženy v obou skupinách hlásily snížení bolesti, ale skupina esenciálních olejů si vedla lépe. Na základě zpráv žen vědci zjistili, že doba trvání bolesti se po vlastní masáži esenciálními oleji zkrátila téměř o půl dne. Vhodné esenciální oleje zahrnují levanduli, šalvěj a majoránku.
Zlepšete svou stravu
Španělští vědci zjistili, že ženy, které dodržují středomořskou stravu, která je bohatá na ovoce, zeleninu a zdravé tuky, mají méně případů menstruačních bolestí. Zkoumané ženy, které jedly méně než dva kusy ovoce denně, byly jedny z nejpravděpodobnějších, že budou trpět bolestmi. Podle jedné studie může křeče zmírnit rovněž nízkotučná vegetariánská strava.
Vsaďte na neškodné babské rady
Každá účinná rada není podložena studií, ale pokud vám nemůže ublížit, může vám jen pomoci. Možná už jste slyšeli, že vám může pomoci dostatečný pitný režim, vyhýbání se stresu, omezení kofeinu nebo vyšší konzumace vitamínů pro podporu ženského zdraví. Máte nějaké vlastní tipy, které vám pomáhají přečkat útrapy během menstruace? Pokud ano, neváhejte se s nimi podělit do komentářů.
